Panowie, nie mam ostatnio czasu na siłkę i chce wrócić do obwodów w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy [...]
Cześć mam pytanie co do kalorii. Obecnie na masie jem 3.500 kcal z czego przy 3.200 kcal utrzymuje masie ciała. Zastanawia mnie czy jest sens jeść też te 3.5 k kalorii w np w niedzielę gdy ostatnim razem ćwiczyłem w piątek czy zjeść tylko te 3.2 ? Dodatkowo czy dobrym pomysłem było by jedzenie tylko 3.5 k kcal w dni treningowe ( 4 w tygodniu) a w [...]
Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Oczywiście dietę mam ułożoną, sprawdzoną bardzo dobrą. 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli [...]
Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]
1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 2.WIOSŁOWANIE 3.WYCISKANIE 4.UGINANIE RAMION 5.UNOSZENIE HANTLI 6.SPIĘCIA Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:56:07 Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:59:28
Żeby nie było, ze tylko gadam wstawię ponownie przemianę z udziałem dnp 3 tyg 250 mg Cała redukcja trwała 10 tygodni bez Głodówki i max 45 min cardio w końcówce. /SFD/2021/4/20/e1f20f4aea274cada850b781b80561d8.jpg A tu 10 dni dnp 250 mg bez Głodówki i podbicie kalorii po odstawieniu. Cala przemiana trwała 6 tygodni. [...]
Zdjęcie tydzień po zabiegu. Niestety inna wysokość brodawek i jedna jest jajowata a druga okrągła :( Nie jestem zadowolony z wizualnych aspektów brodawek... za 4 dni (mijają 2 tyg) mam zdjęcie szwów. Przed zabiegiem miałem równe okrągłe brodawki na tej samej wysokości... Co myślicie? Nie chcę płacić kolejnych tysięcy za plastyka :( Największy [...]
Witam, piszę o tym czego mi brakowało w jednym poście.9 lipca robiona operacja u Dr. Rylskiego usunięcie ginekomastii+ Lipomasti do wymodelowania klatki+ zmniejszenie otoczki cena 4,5 tysiąca obecne fotki 2 tygodnie po operacji, zdjęcie szwów. Czas Operacji: 10-10:40 przygotowanie do operacji, od 10:40-12/12-30 operacja Znieczulenie miejscowe ale [...]
Fotki świeże, bo robione przez doktora przed i po zabiegu. Mam też te w trakcie jak sutki nie były jeszcze przyszyte ale nie będę już ich udostępniał. Zabieg robiony wczoraj, 30.03. Dzisiaj miałem wizytę kontrolną, zdjęcie drenów, założenie wodoodpornych opatrunków i powrót do domu. Cena 5500. Czas oczekiwania około 2.5 tygodnia, bo zwolnił się [...]
Fotki świeże, bo robione przez doktora przed i po zabiegu. Mam też te w trakcie jak sutki nie były jeszcze przyszyte ale nie będę już ich udostępniał. Zabieg robiony wczoraj, 30.03. Dzisiaj miałem wizytę kontrolną, zdjęcie drenów, założenie wodoodpornych opatrunków i powrót do domu. Cena 5500. Czas oczekiwania około 2.5 tygodnia, bo zwolnił się [...]
/SFD/2016/10/1/717cc076565845a5b5c6218703c50fa9.jpg Czym jest agmatyna? Agmatyna, a właściwie siarczan agmatyny to organiczny związek chemiczny należący do amin biogennych, czyli związków organicznych będących pochodnymi amoniaku. Siarczan agmatyny powstaje w skutek dekarboksylacji argininy. Proces dekarboksylacji, czyli uwalniania dwutlenku [...]
Charles Dixon dzien przed St. Louis Pro 2015 /SFD/Images/2015/4/4/6fccb922d71942ec868609468b888ca1.jpg Chris Tuttle (212) 5.5 tygodnia przed NYP /SFD/Images/2015/4/4/88ce17dcd87e4287b34d0e10d6b47110.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-04 12:59:18
Eric Conner, jeden z glownych kandydatow do zwyciestwa ( i karty pro ) w kat. Heavyweight na tegorocznych zawodach NPC USA ( 24-25 lipiec) Na zdjeciach 14 tygodni przed, waga okolo 103 kg, wzrost 170 cm. Prezentuje sie tutaj imponujaco jak dla mnie, wyglada na to ze w koncu jakis porzadny zawodnik na NPC ;) [...]
na ślubie Tomka Pabiniaka cała ekipa polskiej kulturystyki ;-) /SFD/Images/2015/7/4/3081ff5d34ef4929b78fcdb2ddf73251.jpg /SFD/Images/2015/7/4/a7c56d8695fa4841b62a798f8b793531.jpg /SFD/Images/2015/7/4/554c61b7383f44e18412cc068f246736.jpg /SFD/Images/2015/7/4/65b48b39cefb4bf9a0f9cd7373ab7191.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-04 22:57:34
to ja mam wiadomość dnia %-) chociaż na razie nie potwierdzona, więc może to plotka, która krąży po sieci IFBB od przyszłego roku wprowadza nową kategorię - IFBB Fit Model, coś podobnego mamy już w mniej znanych federacjach np. w WBFF - na razie nie ma szczegółowych planów, jest ogólny zarys Mężczyźni: Trzy kategorie: do 174 cm; do 180 cm; ponad [...]
Jeden z najpotezniejszych wegierskich kulturystow Mihaly Kormany nie zyje. Niektorzy pamietaja go zapewne z tego tematu sprzed kilku lat ( pierwsza edycja) Kormany wyroznial sie poteznymi nogami, W wiekszosci startowal w fedreacji NAC, gdzie osiagnal swoj najwiekszy sukces wygrywajac overall na mistrzostwach swiata w 2009 roku. Mihaly podobno [...]
Mamy znakomitego, światowej klasy kulturystę a stosunkowo cicho o nim, także na naszym forum... Mateusz Zagórowski, zawodników Elite IFBB, idzie od zwycięstwa do zwycięstwa . Ostatnio wygrał Mr.Europe Pro , wcześniej w czerwcu, w swoim zawodowym debiucie , zwyciężył na Elite Pro Czechia. Ten absolutny zwycięzca Arnold Classic Europe z 2018 roku, [...]
wyglada swietnie, warto tez wspomniec ze Dawid Geler, ktory wyemigrowal wiele lat temu do irlandii a niedawno (bdajze 4 lata temu ) do usa, zdobyl status pro w NPC Universe zeszlej nocy, w kategorii masters classic physique :-) znam dawida osobiscie, na forum udzielal sie wiele lat ( mial nicka giszman ) osobiscie za jego sylwetka nigdy nie [...]
dobry news, w tegorocznym masters olympia wystartuja ponizsze nazwiska, nie robilem print screenu kazdej klasy, tylko open i classica, w open jest min. marek olejniczak i burnejka, robert na ig potwierdzil, ze przygotowuje sie do startu %-) w cp, mamy np. dawida gellera, ktory mieszka od kilka lat w usa i byl na tym forum gruby kawal czasu - nick [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
